اقتصاد،کار،کودک

سالهاست که دوازدهم ژوئن (برابر با 22 خرداد ماه) از سوی سازمان ملل به نام روز جهانی پیکار با استثمار کودکان نام گرفته است. این اقدام نمادین نشان دهنده تلاش سازمان های بین المللی و بشردوستانه در حمایت از محرومین افراد جامعه بشری است که به اشکال مختلف مورد بهره کشی قرار می گیرند، کودکانی که قربانی مناسبات تبعیض آمیز جوامع بشری هستند.

متأسفانه علیرغم تمامی تلاش های بشری برای زدودن این رفتارهای غیرانسانی، آمارهای جهانی هم چنان از شیوع این پدیده به ویژه در کشورهای فقیر، بحران زده و در حال توسعه حکایت می کنند،چنانکه بررسی های آماری نشان می دهد «در حال حاضر در جهان 253 میلیون کودک مشغول فعالیت اقتصادی هستند، از 246 میلیون کودک کارگر، 175 میلیون کودک در اشکال مختلف کار اجباری، خطرناک و استثماری به کار گماشته می شوند از آن میان 4/8 میلیون کودک به بردگی گرفته می شوند و بررسی های دیگر نیز حاکی از وجود 135 میلیون کودک خیابانی در جهان است» (فصلنامه رفاه اجتماعی، ش 18، ص 213-208)

براساس تازه ترین آمار منتشر شده توسط سازمان های بین المللی «در حدود 200 میلیون دختر و پسر بین 5 تا 14 ساله مشغول به کار هستند» (اعتماد 23/6/88) به عنوان نمونه، تنها در کشور هند «براساس آمار رسمی 13 میلیون کارگر خردسال وجود دارد که برای کارهای سنگین و طاقت فرسا ، ساعتی 14 سنت یعنی ماهیانه حداکثر 10 یورو دستمزد دریافت می کنند» (اعتماد 26/3/88)

بهره کشی از کودکان در اشکال مختلف کار اجباری، بردگی، انواع کارهای سخت و زیان آور، کار خانگی بدون مزد، مشاغل سیاه و کاذب، قاچاق کودکان، هم چنان رویاهای بشر را در ساختن جهان آینده عاری از تبعیض، فقر و خشونت در آغاز هزاره سوم بر می آشوبد هم اکنون در مقیاس جهانی نابرابری سطح توسعه اقتصادی- اجتماعی کشورها، بی ثباتی سیاسی، جنگ، مهاجرت های اجباری و آوارگی، بیسوادی، فقر مزمن ، موجبات استمرار بهره کشی از کودکان را فراهم ساخته اند. این عوامل در شرایط کنونی در برخی از مناطق جهان که در آنها فقر، بلایای طبیعی، بی ثباتی سیاسی و مناقشات مسلحانه در هم تنیده اند بیش از همه کودکان بی پناه را در معرض بهره کشی قرار داده است .

کار زياد، ناکارتان نکند!

بسياري از افراد تحت تاثير استرس شديد، توانايي خود را در تصميم‌گيري‌ها از دست مي‌دهند و نمي‌توانند اولويت‌هاي خود را در زندگي ارزشيابي کنند و در نتيجه شديدا حواس‌پرتي پيدا مي‌کنند. اين موضوع يکي از موارد به زانو درآمدن به شمار مي‌رود.

هنگامي که فرد در مواجهه با استرس‌ها و مشکلات زندگي به زانو درمي‌آيد، اغلب نوعي حس بي‌توجهي، بي‌اعتنايي و رفتارهاي خطرناک در او بروز مي‌کند. اين حس در تمام انسان‌ها، از افراد مشهور و معروف گرفته تا افراد عادي، به وضوح قابل مشاهده است.

اختلالي موسوم به مسئوليت‌پذيري مزمن، يکي از عارضه‌هاي جانبي به زانو درآمدن است. افراد مبتلا در اين حالت، از نظر ذهني و بدني، از زندگي و فشار کاري خود به تنگ مي‌آيند و ديگر براي لحظه‌اي هم حاضر نيستند آن را تحمل کنند. علايم اين اختلال اغلب با گفته‌هايي از اين دست همراه است: «خيلي کار روي سرم ريخته و هيچ‌کس ديگري جز خودم نمي‌تواند آنها را به درستي انجام دهد.»

اين مشکل به طور بارز در کارهاي طاقت‌فرسا به وجود مي‌آيد و افراد سخت‌کوشي که از نظر عاطفي يا بدني خسته مي‌شوند، به ناچار چنين مشکلي را متحمل مي‌شوند.

بنابراين هنگامي که نتوانيد در برابر تعهدات و مسئوليت‌هاي جديد جواب «نه» بدهيد يا اينکه براي مدت زمان طولاني‌ تحت فشار کاري قرار گرفته باشيد، احتمال زيادي وجود دارد که به زانو درآييد.

اگر شما هم با خواندن اين مطلب احساس مي‌کنيد که در معرض خطر «از پا در آمدن» قرار داريد، راهکارهاي زير به شما کمک مي‌کند تا بتوانيد خود را با شرايط موجود وفق دهيد و به شرايط مطلوب نزديک شويد:

1- اهداف خود را از نو ارزيابي کنيد و آنها را دوباره اولويت‌بندي کنيد.

2- خواسته‌هاي خودتان را سازمان‌دهي کنيد و ببينيد کدام يک از ‌آنها براي رساندن شما به اهداف‌تان از اهميت بيشتري برخوردار است.

3- توانايي‌هاي خود را براي آسان‌تر کردن هر چه بيشتر مسير يا همان رسيدن به خواسته‌هايتان معين کنيد.

4- عوامل استرس‌زا در زندگي، محيط کار و خانواده را شناسايي کنيد. براي اين کار مي‌توانيد از حمايت دوستان، اعضاي خانواده و مشاور برخوردار شويد و استرس خود را کاهش دهيد.

5- مطمئن شويد که شيوه زندگي سالمي را دنبال مي‌کنيد، بنابراين به اندازه کافي بخوابيد و آنقدر استراحت کنيد تا سطح انرژي بدن را در حد مطلوب‌ نگه داريد. همچنين غذا‌هاي سالم مصرف کنيد و رژيم غذايي متعادلي را دنبال کنيد، زيرا رژيم غذايي ناسالم موجب مي‌شود تا احساس خوبي نداشته باشيد. فعاليت‌هاي متعدد مانند تفريحات آرام‌بخش را تجربه کنيد تا جسم و ذهن‌تان از مشکلات براي مدت زماني هر چند کوتاه دور شود.

6- اگر در يک مدت زمان معين، انگيزه‌هاي خود را بيش از اندازه درباره کاري که انجام مي‌دهيد از دست داده‌ايد، يک وقفه موقتي به خودتان بدهيد و براي مدتي دست از کار بکشيد.

7- اگر در مراحل آخر خستگي قرار داريد و بيش از پيش از پاي درآمده‌ايد و احساس بي‌انگيزگي شما بسيار زياد شده است و هيچ تمايلي به کار خود نداريد، از روان‌شناس يا روان‌پزشک کمک بگيريد.

روشهایی برای كاهش استرس در محیط كار ( قسمت اول )

1-   علائم هشدار دهنده ی استرس زا را  تشخیص دهید و برای رفع آن اقدام كنید .

2-   از صحبت راجع به مواقعی كه دچار استرس هستید نترسید .

3-    وقتی دچار استرس هستید آرام قدم بزنید ، این امر می تواند آرامش و سلامتی شما را باز گرداند .

4-   از بردن  كارهای اداری به منزل خودداری كنید .

5-   سعی كنید متوجه هر گونه تغییر در الگوهای غذایی و نوشیدنی  خود باشید .

6-   به رؤسا حقیقت را بگویید ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان  به مدیر شركت نهراسید .

7-   وقتی فكر كردید كه كار زیادی دارید ، حداقل یكی از آنها را به دیگری واگذار كنید .

8-   از روش زندگی افرادی كه استرس ندارند الگو بگیرید .

9-   از انجام كار در آخر هفته یا دیر وقت پرهیز كنید .

10- اگر دچار  سردرد یا بی خوابی هستید به دكتر مراجعه كنید .

11- از هر چیزی كه به شما كمك می كند تا به آرامش برسید نكته برداری كنید .

12- از خود بپرسید آیا دیگران كار با شما را استرس زا می دانند ؟

13- احساس خود را از لحظاتی كه دچار استرس شـَدید هستید در یك دفترچه ، یادداشت  كنید .

14- چیزی را كه می خواهید ، بخرید و از آن لذت ببرید ؛ اما خرید را برای خود یك عادت نكنید .

15- از مدت زمان سفرهای بین شهری و درون شهری تا رسیدن به محل كار ، جهت برنامه ریزی روزانه یا استراحت كوتاه استفاده كنید و كار بیشتری انجام ندهید .

چه كنیم تا در محیط كارمان آرامش داشته باشیم؟ ( قسمت دوم )

1- یك یا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگیری شغلی خود بگذرانید .

2- سعی كنید با به روز كردن مهارتهای خود تغییرات شغلی را پیش بینی كنید .

3- با جلب توجه دیگران به ارزش كاری كه انجام می دهید ، از شغل خود محافظت كنید .

4- از برنامه های آموزشی استفاده كنید تا  بتوانید در باره فرهنگ های كاری گوناگون و جدید مطالبی را بیاموزید .

5- همكاران همفكر را شناخته و برای سازش و تغییرات محیط كار از آنها كمك بگیرید .

6- وقتی فناوری جدیدی را می آموزید ، استفاده از آن را آهسته شروع كنید و كاملاً به مهارت خود مطمئن شوید .

7- سعی كنید دفتر خود را كنار دفاتر دیگران قرار دهید ،  زیرا انزوا باعث ایجاد استرس می شود .

8- برای یادگیری یك مهارت جدید ، برای مثال مهارتی مانند كار با كامپیوتر و ... هیچگاه دیر نیست .

9- عوامل استرس زای هر شغل جدید را پیش از پذیرفتن آن ارزیابی  كنید .

10- با تمام كاركنان بدون  توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار كنید .

11- با همكاران خود به گونه ای رفتار كنید كه نشانگر  قدردانی  شما از آنان باشد .

12- با همكار جدید  خود غذا بخورید  تا رابطه  كاری شما با او تسهیل شود .

13- برای ایجاد ارتباط بیشتر با همكاری كه نزدیك  به شما زندگی می كند ، همسفر شوید .

14- همیشه در نظرها و افكار خود انعطاف داشته باشید ،  زیرا ممكن است  تمام ماجرا را ندانید .

15- نقش فعالی در بهبود كیفیت زندگی شغلی خود ایفا كنید .

اگر در محیط كارتان دچار استرس هستید به این نكات عمل كنید...  ( قسمت

1- در تصمیم گیری درباره مسائل مهم و اساسی  ، اصلاً عجله نكنید .

2- سعی كنید یك روز در هفته  با همكار یا دوست صمیمی خود ناهار بخورید .

3- اگر نزدیك محل كار خود زندگی می كنید ، در هفته چند ساعت پیاده  یا با دوچرخه به سر كار بروید  .

4 -  بیاموزید كه درباره عواطف و احساسات  خود با دوستان نزدیك و افراد قابل اطمینان ، به وضوح صحبت كنید .

5- نظرات و پیشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بریزید تا این  كار باعث كاهش استرس شما در محیط كار شود .

6- با مطرح كردن مشكلات كار و محیط كار ، می توانید از فشارهای آن بكاهید .

7- با انجام ورزش هایی  مانند پیاده روی و شنا سعی كنید میزان استرس را كاهش بدهید .

8- از امتیاز دادن به همكاران همجنس  و هم نژاد خود در محیط جداً پرهیز كنید .

9- علل غیبت كردنتان را بررسی كنید و ببینید كه  كدام روزهای هفته بدترین روز هستند .

10- برای داشتن یك روز بدون استرس بهتر است كه ، میز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنید .

11- قبل از استقرار در یك دفتر جدید ،  طرحهای  مختلف اتاق و طرز چیدن آن را امتحان كنید .

12- وقتی به یك محیط كار جدید می روید ، با خود بیندیشید كه ، چگونه آن محیط را شادتر و خوشایندتر كنید.

13- به یكی از همكاران خود بگویید تا وقتی دچار استرس هستید شما را آگاه كند .

14- وقتی یك پروژه را محاسبه كردید ، مدت زمان را طولانی تر از زمان لازم تخمین بزنید .

15- روزانه از مشكلات یادداشت بردارید و ببینید كه ، آیا الگویی به دست می آید یا نه ؟

گردآوری: زهره پری نوش

یك روز كاری بدون استرس خواهید داشت اگر ...  ( قسمت چهارم )

46- اهداف واقع گرایانه داشته باشید ،  از شكست زیاد وعدم موفقیت برای رسیدن به هدف دچار استرس نشوید .

47- به یكی از همكاران خود بگویید هنگامی كه كار ضروری دارید تلفن های شما را ثبت كند .

48- ما بین هر ساعت كاری خود پنج دقیقه فرصت استراحت به خود بدهید .

49- در لیست كاری خود روی كارهایی كه انجام داده اید خط بكشید ، زیرا دیدن یك لیست مچاله شده باعث احساس رضایت خاطر شما می شود.

50 – به مردم اطلاعات غیر ضروری ندهید .

51- پیغام هایی را كه نیاز به پاسخ دارند نگه دارید  و سپس  به آنها رسیدگی كنید .

52- دورنگار و نامه های مورد نیاز را در اولین ساعات كاری بنویسید . زیرا مهارت های  ارتباطی در هنگام خستگی كاهش می یابد .

53- مشكلات خود را نادیده نگیرید و در صورت زیاد شدن ، آنها را بشناسید .

54- از افراد و موقعیت هایی كه باعث می شوند كاری را كه دوست  ندارید انجام دهید ، دوری كنید.

55- ورزش كنید . ورزش راه حل آسان و مؤثری است برای تخلیه هیجاناتی مانند خشم ، ترس و ...

56- هرگز به خود دروغ نگویید ، با دلایل موجه از پذیرش یك كار شانه خالی كنید .

57- سعی كنید در لحظات  بحرانی تصمیم مهم نگیرید .

58- روزانه ورزش یوگا یا ورزش مشابهی انجام دهید تا به آسوده سازی شما كمك  كند .

59- به همكارانی كه تحت استرس هستند كمك كنید تا بهتر بتوانند وقت خود را تنظیم كنند .

60-  در صورتی كه می توانید ، پیشنهاد كمك كنید .

چند راهکار ساده برای رفع استرس در محیط کار   ( قسمت پنجم )

61- به نظرهای دیگران احترام بگذارید ، فکر نکنید که همیشه حق با شماست .

62- کمک کارمندان دلسوز و حامی را تشخیص داده و از آن استفاده کنید .

63- به همکاران خود توصیه کنید که در یک زمان برای یک کار تمرکز کنند .

64- موقعیت هایی را که باعث  بروز استرس در همکارانتان می شود یادداشت کنید .

65- مطمئن شوید کارمندان شما با یکدیگر هماهنگ عمل می کنند.

66- نام تمام افرادی را که  می توانند به همکار مبتلا به استرس کمک کنند، فهرست کنید.

67-  کارکنان را تشویق کنید که پشتیبان یکدیگر باشند .

68- توصیه کنید که جلسه های اداری بیش از نیم ساعت طول نکشد .

69- از همکاران خود بخواهید  تا در دفترچه یادداشت خود ، کارها را اولویت بندی کنند .

70 – وقتی با همکاری صحبت می کنید تمام عوامل مزاحم را بر طرف کنید .

71- برای آخر هفته نیز برنامه ریزی مناسبی داشته باشید و سعی کنید فعالیت های شما تکراری نباشد .

72- قبل از به خواب رفتن ، از خوردن نوشیدنی های  پُرحجم پرهیز کنید .

73- وقتی برای آسوده سازی دراز می کشید ، از شل کردن انگشتان خود شروع کرده تا بالاترین قسمت بدن کار را انجام دهید .

74- عصرها به کلاس های آموزشی ملحق شوید و مطلب جدیدی را بیاموزید .

75- برای خود تعطیلاتی فراهم کنید که امکان ادامه یک سرگرمی را فراهم کند .

76- وقتی ورزش جدیدی را انتخاب می کنید ، آن را با آموختن چند درس از یک مربی کاردان آغاز کنید .

پُر كاری افراطی ممنوع!

محققان می ‌گویند كار، فقط وقتی در حد متعادل باشد، مفید و مؤثر است.

"او در شبانه روز 5-4 ساعت بیشتر نمی‌ خوابد، خوش به حالش!" سال‌های سال در فرهنگ ما، کسی که این جمله در موردش گفته می ‌شد، از نظر دیگران فردی کوشا، با پشتکار و با اراده به حساب می ‌آمد و هنوز هم خیلی‌ها چنین عقیده‌ای دارند. این عقیده البته چندان هم بی ربط نیست.

کسی که هر شب تا دیروقت مشغول کار و تلاش است و صبح زود، کارش را از سر می ‌گیرد، قطعاً فردی کوشا و با اراده است، ولی در چند سال اخیر، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این صفات مثبت یک علامت سؤال بزرگ را در پشت خود پنهان کرده‌اند: آیا این فرد به اندازه کسی که در طول شبانه روز، وقت کافی به استراحت و خواب خود اختصاص می ‌دهد، کارایی دارد؟

به این ترتیب می توان گفت:

پدیده‌ای كه می ‌توان آن را سندرم یا نشانگان "پُركاری افراطی" نامید و ثابت شده است كه تهدید كننده سلامت فرد و به تبع آن جامعه است، تبدیل به یك ارزش شده است.

در تاریخ و فرهنگ ما، از کار و تلاش و سحرخیزی همواره به‌ عنوان صفاتی مثبت یاد شده است و جملات فراوانی از بزرگان در ارج نهادن به این صفات وجود دارد، اما معمولاٌ این قسمت قضیه به فراموشی سپرده می ‌شود که در کنار اینها، خوابیدن زودهنگام هم مورد تأکید بوده است.

این عدم تعادل، این روزها به طرز مشخصی در جامعه ما به چشم می‌ خورد. بسیاری از مردم، چه از سر ناچاری و برای سیر کردن شکم زن و بچه‌شان، و چه از سر حرص و علاقه به مال دنیا، بعد از ساعات کاری به شغل دوم و حتی سوم می ‌پردازند و وقتی هم آخر شب پا به منزل می ‌گذارند، تازه باید به سراغ پرونده‌هایی بروند که صبح در اداره وقت نکرده‌اند تکمیل کنند.

در کنار این دو گروه، از گروه سوم هم بیشتر می‌ شنویم: برخی مدیران که به عشق خدمت، شبانه‌ روز در حال کار و فعالیت هستند.

هدف هرچه باشد، بررسی‌های کاملاٌ علمی ثابت کرده‌اند که بدن در شبانه ‌روز به خواب کافی نیاز دارد و اگر این اتفاق رخ ندهد، قطعاً تأثیر منفی خود را در کارایی فرد نشان خواهد داد. این موضوع البته به کم خوابی محدود نمی ‌شود.

بر اساس همین تحقیقات، کار بیش از حد، حتی اگر ظاهراً فرد خواب کافی هم داشته باشد، باعث فرسودگی و در نتیجه کاهش کارایی فرد خواهد شد.

چقدر باید بخوابیم؟

نیاز افراد به خواب به عوامل مختلفی بستگی دارد، ولی در کل می‌ توان گفت که اکثر افراد به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. البته افرادی هم هستند که نیاز بدن آنها با 5 ساعت خوابیدن در شبانه‌ روز هم جبران می شود، ولی کمتر از این رقم قطعاً طبیعی نیست. البته همان 5 ساعت هم فقط در مورد بعضی افراد صدق می ‌کند.

از سوی دیگر، اگر شما 8  ساعت هم طی شب خوابیده‌ باشید، ولی در طول روز همچنان احساس خواب ‌آلودگی می ‌کنید، بدانید که خواب شما کافی نبوده است.

نکته مهم در مورد نیاز بدن به خواب در شبانه ‌روز، این است که شما نباید حساب هر روز را از روز دیگر جدا کنید، یعنی اگر شما امروز 2 ساعت کمتر از حد نیازتان خوابیدید، معنی آن این است که شما 2 ساعت خواب به بدنتان بدهکار هستید و فردا باید این 2 ساعت را پس بدهید.

بی ‌خود هم به خودتان وعده ندهید که بدن خودش را با کمبود خواب سازگار می‌ کند و با آن کنار می ‌آید. وقتی شما دائماً کمتر از میزان مورد نیاز می‌ خوابید، تمرکز، قضاوت، تصمیم ‌گیری، زمان عکس‌العمل و بسیاری از عملکردهای دیگر شما در حالت اختلال باقی می‌ ماند و تا وقتی این کمبود خواب را جبران نکنید، به همین صورت ادامه خواهد داشت.

خستگی ناشی از کار، باعث افزایش وزن می‌شود

دانشمندان دانشکده‌ی هلسینکی معتقدند کار زیاد و خستگی‌های ناشی از کار باعث افزایش وزن  می‌شود. کسانی که بعد از یک روز کاری، احساس خستگی  زیادی می‌کنند و یا از میزان بالای فشار کاری شکایت دارند، بیشتر چاق می‌شوند.

در این مطالعه که در نشریه‌ی INTERNATIONAL JOURNAL OF OBESITUYS به‌ چاپ رسیده است هفت هزار زن و دو هزار مرد کارمند در شهر هلسینکی مورد مطالعه قرار گرفتند. یک چهارم از این زنان و  19 درصد از مردان از افزایش وزن طی یک سال گذشته شکایت داشتند. در بین زنان و با شدت کمتر در بین مردان، عدم رضایت از زندگی شغلی و خانوادگی با بیش وزنی و حتی چاقی همراه است. میزان افزایش وزن در مردانی که کارهای پرمشغله و پر مسئولیت دارند به مراتب از مردانی که به کارهای آسان و کم تنش می‌پردازند کمتر است. بیش وزنی هم از نظر اقتصادی و هم از نظر بهداشتی برای جامعه مفید نیست.

اضافه‌کاری، ممنوع!

استرس شغلی نوعی اختلال مزمن است که در اثر شرایط سخت کاری به وجود می‌آید و روی عملکرد فردی و سلامت جسمی و ذهنی افراد تاثیرگذار است. این اختلال به طور مستقیم از استرس‌های شغلی ناشی می‌شود.

روان‌شناسان درباره استرس‌های شغلی معتقدند که در مراحل نخست، استرس شغلی می‌تواند بدن را در وضعیت آماده‌باش قرار دهد و موجب شود تا بازده کاری فرد افزایش پیدا کند. فرد در این زمان همواره به خود می‌گوید: «من باید کارهایم را بهتر انجام دهم» اما پس از مدتی ممکن است بدن همچنان در حالت آماده باش باقی بماند و در نتیجه بازده کاری به طور خودکار کاهش پیدا کند و سلامت فرد را به خطر می‌اندازد...

علایم استرس شغلی برای هر فرد متفاوت است و به عوامل زیادی از قبیل موقعیت و شرایط کاری، مدت زمان قرارگرفتن در معرض استرس و میزان استرس وارد شده بستگی دارد. بی‌خوابی، حواس‌پرتی، اضطراب و تنش، غیبت از کار، افسردگی، خستگی، ناامیدی، عصبانیت بیش از حد ، مشکلات خانوادگی و بیماری‌های جسمی مانند میگرن، بیماری‌ قلبی ، سردرد، سوءهاضمه و کمردرد از نمونه‌های بارز استرس شغلی به شمار می‌روند. استرس شغلی ممکن است به دلیل مشکلات پیچیده و فراوانی به وجود آید.

یکی از موارد مهمی که موجب استرس شغلی می‌شود، ناامنی شغلی است. هم‌اکنون بعضی از اداره‌های دولتی و غیردولتی در حال تغییر ساختار هستند و دلیل آن نیز چیزی جز تغییر و تحول در ساختارهای اقتصادی و گریز از فشارهای مالی نیست. این روزها عواملی مانند سازمان‌دهی دوباره تشکیلات، اعمال کنترل بیشتر، ادغام شرکت‌ها و نقل و انتقالات به عنوان موارد اصلی ایجاد استرس برای کارمندان درآمده‌اند. از سوی دیگر، کارخانه‌ها و شرکت‌های متفاوت نیز تلاش می‌کنند تا حتی‌الامکان این چالش را با پیروزی سپری کنند و در نتیجه، بیشترین فشار روی کارمندان آن سازمان وارد می‌شود و استرس‌ شغلی را برای کارمندان در پی خواهد داشت.

انتظارات غیرواقعی

انتظارات غیرواقعی به ویژه در زمان سازمان‌دهی دوباره شرکت‌ها، گاهی فشار بی‌دلیل و مضری را روی کارکنان اعمال می‌کند که به عنوان یکی از منابع مهم و بزرگ تنش و اضطراب به شمار می‌رود. حجم بالای کار، ساعت طولانی کاری و گرایش شدید به انجام پروژه‌ها در مدت زمان معین می‌تواند کارمندان را از نظر جسمی و روحی تحت فشار زیادی قرار دهد. سفرهای مکرر تجاری و دور بودن بیش از اندازه از خانه و خانواده نیز می‌تواند به عنوان یکی دیگر از عوامل ایجاد استرس شغلی به شمار رود.

تکنولوژی

گسترش تکنولوژی در بهره‌گیری از فن‌آوری‌هایی مانند رایانه، تلفن همراه، اینترنت، دورنگار (فاکس) موجب افزایش سرعت و دقت شده است. از این رو کارفرمایان انتظار دارند تا کارمندان با استفاده از امکانات یاد شده خلاقیت، سودمندی و لیاقت خود را بیش از پیش افزایش دهند و در نتیجه، چنین انتظاراتی موجب فشار روی کارکنان می‌شود و استرس پدید می‌آورد. برای مثال، برخی مشاغل نیازمند دقت و هوشیاری بی‌حد و اندازه‌ای است و از طرفی نیز موضوع هم‌سوشدن با پیشرفت‌های تکنولوژی مطرح می‌شود و کارکنان ناچارند کاربرد نرم‌افزارهای متعدد را در زمان بسیار کوتاهی فراگیرند که این مطلب یکی از عوامل موثر برای ایجاد استرس در افراد به شمار می‌رود.

فرهنگ محیط کار

پیدایش ناسازگاری با محیط کار می‌تواند از ابعاد گوناگون، امری استرس‌زا محسوب شود و تفاوتی نمی‌کند که به تازگی وارد فضای جدید کاری شده باشید و یا اینکه برای سالیان طولانی در آن بخش مشغول خدمت باشید.

فرد برای اینکه بتواند خود را با گزینه‌های متعدد فرهنگ محیط کار از قبیل الگوهای ارتباطی میان افراد گوناگون، رعایت سلسله مراتب، رعایت فرم و پوشش مخصوص و مهم‌تر از همه، الگوهای رفتاری و کاری کارفرما و همکاران او وفق دهد، ملزم به رعایت برخی خط‌مشی‌های از پیش تعیین شده است، در نتیجه فرد خواه ناخواه به سمت مشکلات عدیده‌ای با همکاران و یا حتی با مقامات بالاتر سوق داده می‌شود. در بسیاری از موارد، سیاست‌های شغلی و یا شایعات بی‌پایه و اساس در محیط کار، از مهم‌ترین منابع تولید استرس است. بسیاری از کارمندان از مواجهه منطقی با این قبیل استرس‌ها ناتوانند و به همین دلیل به عوارض روانی دچار می‌شوند.

کارمندانی که دچار مشکلات خانوادگی یا شخصی هستند، اغلب تنش‌های شخصی خود را با مسایل کاری آمیخته و آنها را با خود به محیط کارشان می‌آورند. زمانی که فرد در حالت افسردگی مفرط باشد، توجه او متمرکز نشده و انگیزه‌هایش تا حد بسیار زیادی کاهش پیدا می‌کنند و همین امر سبب می‌شود تا از عهده مسوولیت‌های شغلی خود به خوبی برنیاید.

شیوه‌های کنترل استرس

رعایت برخی نکات در محیط کار می‌تواند از میزان استرس شغلی بکاهد. به یاد داشته باشید که اگر در موقعیت کاری خود نیز احساس امنیت می‌کنید، باید به طور دایم آماده پذیرایی از تغییرات باشید تا بتوانید در دنیای رقابت‌های فشرده امروزی همچنان عادی به کار و زندگی خود ادامه دهید.

یکی از بهترین شیوه‌های کنترل استرس شغل این موضوع است که برای وجود خود وقت بگذارید و اگر زمان ندارید، سعی کنید آن را به وجود آورید تا نیرو و انگیزه‌های تازه‌ای به دست آورید. همچنین زمان مناسبی را با خانواده‌ صرف کنید زیرا این کار به کنترل استرس شما کمک فراوانی می‌کند.

یکی از رفتارهای ناسالم که ممکن است هنگام بروز استرس شغلی از برخی افراد سر بزند، پناه‌بردن به سیگار، مواد مخدر یا مشروبات الکلی است.

توجه داشته باشید که چنین رفتارهای پرخطری نه تنها از استرس شغلی نمی‌کاهند بلکه مشکلات جسمانی فراوانی نیز در پی دارند. توصیه روان‌شناسان در شرایط استرس شغلی این است که روش‌های مثبتی برای مقابله با استرس‌های روزمره زندگی به کار بندید، ذهن خود را از قید و بند منفی‌بافی رها کنید و از افکاری مانند ترس و وحشت، خشونت و کینه‌ورزی که خود به خود موجب ایجاد استرس بیشتر می‌شوند، به شدت دوری کنید.

ورزش و یا تنفس عمیق یکی از بهترین شیوه‌هایی است که می‌تواند استرس شغلی شما را کاهش دهد. بنابراین در صورتی که در محل کار خود با استرس روبه‌رو شُدید، به راحتی و به طور عمودی روی صندلی خود تکیه کنید و بر نفس کشیدن خود متمرکز شوید. این کار کمک فراوانی به آرام‌کردن اعصاب و ماهیچه‌های داخلی بدن می‌کند. در این حالت آرام بنشینید و شمارش معکوس را آغاز کنید: 20، 19، 18،  و...

فشار روانی در محیط کار و افزایش فشارخون

مطالعات نشان می‌‌دهد کارمندانی که محیط کاری آنها پر از فشار روانی است، در طول کار روزانه با فشارخون بالا روبرو هستند. فشارخون بالا عامل مهم ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق در مدت زمان‌ طولانی است.

این مطالعات که بر روی حدود 300 کارمند یک شرکت شیمیایی انجام شد، نشان می‌دهد که این کارمندان از فشارخون مناسب در تمام مدت کار برخوردار بودند. این افراد که بین سنین 55- 18 سال داشتند، تحت آزمایشات پزشکی قرار گرفتند و به سوالات طرح شده در خصوص درجات مختلف فشارروانی ناشی از کارشان پاسخ دادند.

بر این اساس، این کارمندان تحت آزمایش‌های روانی رایانه‌ای نیز قرار گرفتند و پژوهش‌گران درجات فشارخون شرکت‌کنندگان را در هنگام استراحت و در طول آزمایشات روانی اندازه گرفتند.

این تحقیق با اشاره به اینکه 70 نفر از شرکت‌کنندگان به طور اتفاقی انتخاب شدند تا نمایشگرهایی را برای ارزیابی 24ساعته فشارخون به همراه داشته باشند، می‌افزاید: 20 درصد نتایج این ارزیابی حاکی از وجود درجات بالای فشار کاری بوده است.

بر اساس این گزارش این دسته از کارمندان با فشارخون دیاستولیک بیشتری نسبت به دیگر همکاران خویش و در طول روز کاری روبرو بودند. بر این اساس، عدد فشار خون دیاستولیک افراد تحت آزمایش خارج از محل کار، کمتر از این میزان بود.

در ضمن فشارهای روانی غیرکاری همچون فشارهای روحی نیز، افزایش قابل ملاحظه‌ای را در افراد در معرض فشارهای روانی زیاد به وجود می‌آورد.

سردرد، مشکل همیشگی کارمندان

سردرد از جمله اختلالات شایع پزشکی محسوب می شود که ممکن است در محل کار، منزل، مهمانی یا ... بروز کند و به علت داشتن ظاهری ساده و معمول، هرگز کسی از بروز سردرد های شدید تعجب نمی کند. علاوه بر دلایل پزشکی که این اختلال می تواند داشته باشد، در برخی مواقع ممکن است فشارهای محیط موجب شود تا سردردهای شدید در محل کار بروز کند.

نمای اصلی سردرد

سردرد که ظاهری بسیار ساده دارد در برخی مواقع می تواند واقعاً مشکلات عدیده ای برای فرد ایجاد کند و اجازه انجام کوچک ترین کارها را هم به او ندهد. طبق آمارهای به دست رسیده، سالانه 18 میلیون کارگر در سراسر دنیا به علت بروز عواملی نظیر میگرن  مجبور می شوند محل کار خود را ترک کنند. این نوع به خصوص سردرد معمولاً بسیار شدید است و نشانه های آن می تواند تا 3 روز در فرد باقی بماند. در بسیار مواقع میگرن به قدری شدید می شود که فرد توانایی انجام هیچ کاری را ندارد و مجبور است تا زمان بهبود این عارضه فقط استراحت کند.

در محل کار، افرادی که به صورت مستمر به سردردهای شدید یا میگرن مبتلا می شوند معمولاً سعی می کنند درمراکز پر  استرس  و اضطراب  آمیز قرار نگیرند. با توجه به این که بررسی های پزشکان نشان داده است فشارهای محل کار یکی از عوامل مهم برای بروز سردرد محسوب می شوند، مدیران معمولاً می کوشند این قبیل کارمندان را در پست هایی قرار دهند که فشارهای کاری کمتر به آنها وارد شود.

عوارض سردرد در محل کار

تمام گونه های مختلف سردرد، به خصوص میگرن و سردردهایی که به واسطه استرس های شدید بروز می کنند برای کارمند بسیار عادی حساب می شوند که ممکن است علت آن عوامل گوناگونی باشد که در محل کار بروز می کند. در برخی از انواع سردرد، به خصوص میگرن، عوامل گوناگون و متفاوتی ممکن است موجب شوند تا فرد برای مدت زمان طولانی از این عارضه رنج ببرد.

« در حالت های بسیار شدید، ممکن است سردرد شدت یابد و عوارضی نظیر حالت تهوع را در فرد ایجاد کند... »

از جمله مهمترین این عوامل می توان به موارد زیر اشاره کرد:

- استرس، نگرانی،  اضطراب  و ... در مورد فعالیت های کاری روزمره، ضرب الاجل های کاری، درخواست های مسئولین و یا نگرانی در مورد خانه و اعضای خانواده.

-درگیری های احتمالی با ارباب رجوع یا همکاران.

- محیط کاری غیر آرام- گرما، سر و صدا، دود سیگار، هوای آلوده، نور کم، میز نامناسب و صندلی سخت از جمله مواردی هستند که می تواند تحمل محیط کار را برای کارمند دشوار کنند.

- استفاده طولانی مدت از رایانه یا ماشین حساب

- اصرار برای انجام یک کار به خصوص به مدت چندین ساعت بدون استراحت

- عدم صرف صبحانه یا ناهار در زمان معین

- عدم استراحت کافی و کامل در هنگام شب

روش های پیشگیری سردرد

هنوز هیچ روش مشخصی که با استفاده از آن بتوان خود را در مقابل سردرد ایمن کرد و از بروز آن جلوگیری کرد پیدا نشده، اما در عین حال استراتژی های بسیار ساده ای که توسط برخی محققان پیشنهاد می شود می تواند احتمال بروز سردرد را در افراد، به خصوص در کارمندان کمتر کند.

بهترین مواردی که تا برای پیشگیری از ابتلا به سردرد تا کنون از جانب محققان اعلام شده شامل موارد زیر می شود:

- پس از بروز سردرد علت آن را تشخیص دهیم و با این کار، سعی کنیم از عامل بروز این اختلال دوری کنیم.

- با توجه به غذاهای مصرفی روزانه، اتفاقات معمول و دیگر عوامل سعی کنیم مهمترین نشانه بروز سردرد را در خود پیدا کینم.

- با مطالعه بیشتر در مورد میگرن و عوامل بروز آن در محل کار، نشانه های آن را به آسانی تشخیص دهیم و از شیوع آن جلوگیری کنیم.

- هر روز پس از بیدار شدن از خواب صبحانه کامل مصرف کنیم و در زمان معین ناهار بخوریم.

- از سلامت چشمان خود مطمئن شویم، چون ممکن است یکی از علل بروز سردرد، اختلالات بینایی باشد.

- محیط اطراف خود در محل کار را خوشایند کنیم و وسایل را آنگونه که می پسندیم بچینیم.

- حتی الامکان سعی کنیم از انجام کارهای استرس زا و اضطراب آور دوری کنیم و انجام آن را به زمانی مناسب بیاندازیم.

از جمله مواردی که کارمندان برای جلوگیری از بروز سردرد باید به آن توجه داشته باشند داشتن محیطی آرام و راحت است. اگرچه هدف فرد از آمدن به محل کار انجام فعالیت های کاری روزمره است، اما این فعالیت ها باید در محیطی آرام و مناسب انجام شود. طبق بررسی های انجام شده، عواملی چون سر و صدا و دمای نامناسب محیط کار می تواند احتمال بروز سردرد را به گونه ای قابل ملاحظه افزایش دهد. اگر شما از جمله کارمندانی هستید که در محل مناسبی کار نمی کنید، سعی کنید هر چه سریع تر این وضعیت را به کارفرمای خود اطلاع دهید. مطمئن شوید که محل کار شما براساس اصول منطقی و حساب شده طراحی شده و تمامی وسایل در محل مناسب خود قرار گرفته اند.

روزنامه هموطن سلام

عوارض بی خوابی در مشاغل حساس

عوارض خطرناک ناشی از بی ‌خوابی محدود به حوادث رانندگی یا سایر حوادث نمی ‌شود و برای همه وجود دارد، اما آثار آن در برخی مشاغل مانند رانندگان بیشتر به چشم می ‌آید. از جمله مشاغلی که مطالعات زیادی در مورد تأثیر کم خوابی بر آن انجام شده، مشاغل حوزه پزشکی و پرستاری است.

دستیاران پزشکی (پزشکانی هستند که در حال گذراندن دوره تخصص هستند) به غیر از فعالیت‌های روزانه در بیمارستان، معمولاً کشیک‌های سنگینی هم در طول شب دارند. این مسئله سبب شده که ساعات کاری دستیاران، از بیشترین ساعات کار در بین مشاغل در جهان باشد، یعنی اغلب آنها بالای 80 ساعت در هفته کار می ‌کنند و اگر این زمان به 100 تا 120 ساعت هم برسد، اصلاً جای تعجب ندارد.

با توجه به اینکه سلامت فکری و جسمی دستیاران به ‌طور مستقیم با سلامت بیماران در ارتباط است، مطالعات متعددی در زمینه تأثیر کار زیاد و کم خوابی دستیاران، بر کارایی آنها انجام شده است. در تمام این مطالعات، ارتباط کار زیاد دستیاران با مشکلات عصبی از قبیل افسردگی، اضطراب و عصبانیت به اثبات رسیده است. حتی بررسی‌های پژوهشگران دانشگاه ‌هاروارد نشان داده است که ساعات کاری زیاد، خطر فرو رفتن سوزن آلوده در انگشت دستیاران را افزایش می‌ دهد و احتمال تصادفات رانندگی را نیز در آنها دو برابر می ‌کند. ولی از همه مهم تر، تأثیر این مسئله بر خطاهای پزشکی است.

سالانه فقط در آمریکا 98 هزار نفر در اثر خطاهای پزشکی جان خود را از دست می‌ دهند و خستگی پزشکان یکی از عوامل اصلی بروز این خطاهای پزشکی است.

به‌ عنوان مثال مطالعه‌ای بر روی دستیاران جراحی در آمریکا نشان داده است که به ‌دنبال یک شب بی‌ خوابی در کشیک، آنها در نحوه انجام لاپاراسکوپی (نوعی جراحی کوچک که در آن با ایجاد برشی ظریف بر روی بدن، دوربین کوچکی وارد بدن می ‌شود و پزشک از طریق آن داخل بدن را مورد بررسی قرار می‌ دهد) دو برابر بیشتر مرتکب خطا می ‌شوند.

مطالعه‌ای بر روی پرستاران در آمریکا هم نشان داده است که احتمال خطای پرستاران، مثل دادن داروی اشتباه یا دوز اشتباه دارو، در کشیک‌هایی که بیش از 5/12 ساعت طول می‌ کشد، 3 برابر بیشتر می ‌شود. چنین مطالعاتی باعث شد که اتحادیه اروپا حداکثر ساعت کاری دستیاران و پزشکان را به 56 ساعت در هفته کاهش دهد و البته قرار است این میزان در سال 2009 به 48 ساعت در هفته کاهش یابد.

کار، کار و باز هم...

افرادی که بیش از حد معمول کار می‌ کنند، معمولاً دو دسته هستند: آنهایی که به کار و پول آن نیاز دارند و آنهایی که حرص پول می ‌زنند. البته در این بین افرادی هم هستند که خودشان دلشان می ‌خواهد زیادی کار کنند.

در واقع این افراد کم هم نیستند و تعداد آنها آن قدر زیاد شده که در واژگان جدید جایی هم برای خود دست و پا کرده‌اند: Workaholics. این واژه در واقع چیزی شبیه واژه  Alcoholic است و هر دو معنای مشابهی دارند: معتاد به کار و معتاد به الکل.

در حال حاضر تخمین زده می‌ شود که در آمریکا 12 میلیون معتاد به کار وجود دارد.

صِرف انتخاب این کلمه نشان از پیامدهای واقعه دارد. کسی که به چیزی معتاد می‌ شود، تعادل را از دست می‌ دهد و بدون اینکه خودش متوجه باشد، از استراحت و فعالیت‌های دیگرش می ‌زند تا به اعتیادش برسد، در حالی ‌که کنار گذاشتن سایر فعالیت‌ها و تفریحات، اثر خود را بر روی او به جا می ‌گذارد.

علاوه بر این، خلاقیت و نوآوری هم به شدت تحت تأثیر خستگی قرار می ‌گیرد. خستگی همچنین باعث اختلال حافظه می ‌شود و توانایی تمرکز و پیگیری کارها را کاهش می ‌دهد. البته عوارض خستگی همیشه به خود فرد محدود نمی‌ شود و می ‌تواند اطرافیان را نیز متأثر کند. به‌عنوان مثال، عدم توانایی در کنترل رفتار و جلوگیری از رفتارهای نامناسب یکی از اولین آثار خستگی است.

توانایی ارتباط مؤثر با دیگران هم در اثر خستگی کاهش می ‌یابد. مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه مریلند آمریکا انجام شده، نشان می ‌دهد که کار زیاد، زندگی خانوادگی را تحلیل می ‌برد.

این تحقیق نشان داد که ساعت کاری زیاد باعث تداخل کار و زندگی خانوادگی می‌شود که این مسئله، خود افسردگی و سایر مشکلات ناشی از استرس را به دنبال دارد.

به همه این عوارض منفی، تأثیر کار زیاد را بر بیماری‌های قلبی و نیز تشدید بیماری‌های فعلی فرد مانند آسم و بیماری‌های گوارشی را نیز اضافه کنید. همچنین مطالعاتی که بر روی بیش از 55 هزار نفر از ساكنان كالیفرنیا انجام شده است، نشان داده افرادی كه 40 ساعت در هفته كار می‌ كنند، 14 درصد بیشتر احتمال دارد كه فشار خونشان نسبت به افرادی كه 11 تا 19 ساعت در هفته كار می ‌كنند، افزایش پیدا كند. در مورد افرادی هم كه 41 تا 50 ساعت در هفته كار می ‌كنند، احتمال ابتلا به فشارخون بالا 17 درصد بیشتر است.

کار زیاد حتی در مواردی باعث مرگ افراد هم شده است. از مهم ترین این موارد می‌ توان به مرگ"چن یی نی" کارگردان 59 ساله چینی در اثر خونریزی گوارشی در سر صحنه فیلم برداری فیلم "آرایشگر" و نیز مرگ"وانگ جون یائو" رئیس گروه جون‌یائو اشاره کرد. وی اولین شرکت هواپیمایی خصوصی را در چین دائر کرد، ولی در سن 38 سالگی در اثر سرطان دستگاه گوارش جان خود را از دست داد.

روش های ساده برای مقابله با استرس در محل كار و زندگی

استرس، فی نفسه خطرناك نیست، هر كس در زندگی اهداف، فعالیت ها و فراز و نشیب هایی دارد. اما وقتی اینها از حد بگذرند، خطرآفرین می شوند. شما می توانید استرس غیرقابل كنترل را تشخیص دهید و از راه های رفع آن مطلع شوید.

شناخت استرس

استرس، نقطه شروع ابتلا به افسردگی  است كه می تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثیر بگذارد. از این رو شناخت عوامل استرس زا و آنچه را كه برای كاهش این عوامل می توانید انجام دهید،  دارای اهمیت است.

هرگونه واقعه ای نظیر مرگ عزیزی، طلاق  ، یا جدایی، بیرون رفتن فرزند از خانه درست مانند داشتن بیماری های طولانی مدت یا نقص عضو موجب استرس می شود. اما وقایعی هم نظیر ازدواج، خانه عوض كردن، پیداكردن شغل جدید و رفتن به تعطیلات تقریباً استرس زیادی ایجاد می كنند. نگرانی درباره سررسیدها، موفق نبودن در رقابت در انجام یك كار خاص نیز ممكن است موجب بروز علائم استرس، مثل كم طاقتی، تنش، احساس خستگی و اشكال در خوابیدن  شوند.

برخی از نشانه های استرس عبارتند از:

1- بی حوصلگی شدید

2- حساسیت شدید نسبت به انتقاد

3- بروز اختلال در خواب

4- علایم تنش نظیر جویدن ناخن

5- افزایش مصرف سیگار و الكل

6- سوء هاضمه

7- نداشتن تمركز 

اقدام در كاستن استرس های زیان بار قبل از آن كه بر سلامت شما تأثیر بگذارند، بسیار مهم است. اگر احساس می كنید كه كارهایتان زیاد است و دارید كلافه می شوید، دست از كار بكشید و چند نفس آرام بكشید تا آرامش  خود را بازیابید. به مدت یك روز از كارهای روزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه كه بر شما فشار وارد می كند، دست بكشید. این روز را فقط به انجام كارهایی اختصاص دهید كه موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برایتان فراهم می آورد. این كار می تواند موجب كاهش خطری شود كه سلامت شما را تهدید می كند.

رفع استرس

معنی و مفهوم پوشیده استرس ، همان پیامی است كه به شما می گوید كه باید مواظب خود باشید و تا حد ممكن عوامل استرس زا را از زندگی خود دور كنید.برخی از راه های غلبه بر استرس به قرار زیر است:

1- در یك زمان فقط یك كار را انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را كاهش دهید.

2- پیشنهادهای دیگران در كمك به خود را بپذیرید.

3- توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظار نداشته باشید.

4- با یك نفر صحبت كنید. كارهایی را انجام دهید كه برایتان لذت بخش و شادی آفرینند.

5- نیروی خشم خود را خالی كنید، مثلاً با فریاد زدن، جیغ كشیدن یا مشت زدن بر بالش.

6- از موقعیت های پر استرس دوری كنید.

7- سعی كنید اوقات خود را با كسانی بگذرانید كه مصاحبت با آنها برایتان لذت بخش باشد و نه با كسانی كه انتقاد كننده و خرده گیرند.

8- آرام نفس بكشید، به طوری كه قسمت پائینی شـُش های خود را به تحرك وادارید.

9- تكنیك های آرامش بخش را به كار برید.

10- یك واكنش نسبت به استرس، خشمگین شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بیشتر بیاموزید.

استرس در محیط كار

استرسی كه در محیط كار به شما دست می دهد، دومین و بزرگترین مشكل شغلی است كه سلامت شما را تهدید می كند. در یك تحقیق انجام شده، نیم میلیون از افراد شاغل در انگلستان اظهار داشتند كه دچار مسایلی از قبیل  اضطراب  و  افسردگی  هستند. از آنجا كه هنوز هم بر چنین مسایلی برچسب مشكلات روحی- روانی می زنند، اغلب افراد شاغل از درخواست كمك از دیگران روی گردانند، زیرا غالباً آنها را افرادی ناتوان تلقی می كنند.در محیط كاری، موقعیت های زیادی هستند كه موجب استرس فرد می شوند، نظیر:

1- خویشاوند بودن با برخی از همكاران

2- حمایت نكردن مسئولین از كاركنان خود

3- نبود مشاوره و ارتباطات

4- دخالت های زیادی در مسایل شخصی، اجتماعی و زندگی خانوادگی

5- حجم زیاد كارها یا بیش از اندازه كم بودن كار

6- فشار بیش از حد ناشی از غیرواقعی بودن مهلت انجام كارها

7- انجام كارهایی كه بسیار مشكل اند و یا لزوم چندانی به انجام آنها نیست

8- نداشتن مهارت كافی در نحوه انجام كار

9- شرایط نامطلوب كاری

10- داشتن شغلی كه متناسب با شما نباشد

11- نداشتن امنیت شغلی و ترس از بیكار شدن

وقتی مردم در محیط كاری خود در فشار غیرقابل تحمل قرار گیرند، تمایل به سخت كار كردن در آنها ایجاد می شود تا بدین وسیله فاصله آنچه را كه به دست می آورند با آنچه كه تصور می كنند باید به دست بیاورند، كم كنند. آنان از استفاده اوقات استراحت كاری خود صرف نظر می كنند و در نتیجه از نیازهای شخصی خود غافل می شوند.

روش های زیر می تواند در حل این مشكلات به شما كمك كند:

1- با كسی كه امین شماست، چه در محیط كار و چه در بیرون از آن، درباره آنچه كه موجب استرس شما می شود صحبت كنید.

2- نتایج مشاوره یا حمایت هایی را كه از شما می شود، به كار بندید.

3- ساعات مقرر كاری را به كار پردازید و از اوقات استراحت و روزهای تعطیل كه حق شما است، استفاده كنید.

4- اگر مشغله كاری شما زیاد است، یك روز یا تعطیلات پایان هفته را به استراحت بپردازید.

5- برای پرهیز از گرفتاری های ساعات پر رفت و آمد یا برای این كه اوقات بیشتری را با خانواده و فرزندان خود باشید، از ساعات مناسب برای این كارها استفاده كنید.

6- با ورزش و رژیم غذایی  مناسب، از خود مراقبت كنید.

7- تكنیك های آرامش بخش  را به كار بندید.

8- مصرف سیگار و سایر داروهای مخدر را ترك كنید.

رفع استرس در محیط كار

1- محیط كار خود را راحت و متناسب با نیازهایتان درست كنید.

2-  اعتماد به نفس خود را تقویت كنید . این كار به شما كمك خواهد كرد تا خود را از تقاضاهای غیرمعقولانه ای كه از شما می شود، حفظ كنید.

3- درباره مشكلات كاری خود با سرپرست بخش یا رئیس خود صحبت كنید. اگر مشكلات شما حل نشد، با قسمت كارگزینی، نماینده صنفی خود یا دیگر مسئولینی كه به نوعی با مسایل كاركنان مربوطند، صحبت كنید.

4 - با همكاران خود محترمانه رفتار كنید، همان گونه كه انتظار دارید دیگران با شما رفتار كنند.

5 - از سیاست های اداره خود درباره نحوه برخورد با ایجاد مزاحمت، زورگویی و یا تبعیض، آگاهی داشته باشید. در این صورت خواهید دانست كه چگونه با رفتارهای غیرمعقولانه برخورد كنید و یا چه حمایتی از شما خواهد شد.

ترجمه: ملك دخت قاسمی نیك منش